กล้ามเนื้อ การฝึกกล้ามเนื้อ คุณสมบัติแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ เกือบทุกอย่างเป็นไปได้สำหรับคนที่มีความเต็มใจ ที่จะเปลี่ยนแปลงและนำวิถีชีวิตที่ถูกต้อง เช่นเดียวกับที่ผ่านการฝึกท่าอย่างสวยงาม ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้ดูดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อวัยวะภายในแข็งแรงอีกด้วย วิธีเริ่มการฝึกเกี่ยวกับกล้ามเนื้อมีเดียล ผลลัพธ์สุดท้ายของการทำงานกับตัวเอง จะขึ้นอยู่กับรูปแบบทางกายภาพเริ่มต้น และลักษณะเฉพาะของนักกีฬา ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำการกดหน้าท้องจะแน่นขึ้น

รวมถึงมีการดึงก้อนกล้ามเนื้ออย่างชัดเจน ในตอนแรกทุกคนมีพวกเขาเพียงแค่น้ำหนักส่วนเกินและรูปร่างที่ไม่ดี ดังนั้น ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอย่างเข้มข้น คนที่มีน้ำหนักเกินควรทบทวนอาหาร เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างน้อยส่วนหนึ่ง จากนั้นกล้ามเนื้อจะถูกดึงออกมา แม้จะมีการออกแรงทางกายภาพเพียงเล็กน้อยก็ตาม เพื่อรักษารูปแบบต่อไปนักกีฬาจำเป็นต้องกินให้ถูกต้อง สังเกตการนอนหลับและการพักผ่อน

รวมทั้งจัดทำโปรแกรมการฝึกส่วนบุคคลที่สามารถฝึกได้แม้ที่บ้าน ต้องทำอะไรเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ในการทำเช่นนี้คุณควรทำความคุ้นเคย กับโครงสร้างของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และทำแบบฝึกหัดที่เสนอสำหรับการกดกล้ามเนื้อเป็นประจำ โดยไม่ลืมที่จะทำให้ซับซ้อน และเปลี่ยนแปลงภาระอย่างสม่ำเสมอ โครงสร้างและหน้าที่ของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

กล้ามเนื้อมีเดียลประกอบด้วยส่วนต่างๆดังต่อไปนี้ กล้ามเนื้อ เฉียงภายนอก ช่วยให้ลำตัวเอียงไปด้านข้างและกระดูกเชิงกรานเลื่อนขึ้น กล้ามเนื้อเฉียงภายใน รับผิดชอบการงอของกระดูกสันหลัง และการหมุนของร่างกายในทิศทางต่างๆ กล้ามเนื้อขวาง ช่วยให้คุณหดท้องปกป้องและรองรับอวัยวะภายใน กล้ามตรง มันจำลองจุดประสงค์ของการเอียงภายนอกอย่างแท้จริง ช่วยให้กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไหวและลำตัวเอนไปด้านข้าง

ดังนั้นเพื่อที่จะปั๊มหน้าท้องและนำกล้ามเนื้อเข้าสู่ความตึงตัวของกล้ามเนื้อ ที่จำเป็นจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก กับเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ระบุไว้ เพื่อการพัฒนาที่สม่ำเสมอของช่องท้องทั้งหมด แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อมีเดียล การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกด ซึ่งสามารถบังคับให้กล้ามเนื้อบริเวณนี้ ทำงานอย่างแข็งขันคือการยกและบิด ในการออกแรงกดหน้าท้องอย่างมีคุณภาพ

คุณควรเลือกแบบฝึกหัด ที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทุกประเภททำงาน การบิดจะดำเนินการในท่าต่างๆ นอน นั่ง ยืนหรือห้อยบนคาน ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเชื่อว่าสิ่งที่ได้ผลดีที่สุดคือการโหนบาร์ ในกรณีที่ไม่มีแถบแนวนอน สามารถใช้ตัวยึดโพรเจกไทล์แบบอื่นได้ ตัวอย่างเช่น ยึดท่อหรือคานที่แข็งแรงเข้ากับทางเข้าประตูปกติให้แน่น อุปกรณ์ทำที่บ้านดังกล่าวมีต้นทุนต่ำ แต่ก็ไม่ด้อยไปกว่าอุปกรณ์กีฬาระดับมืออาชีพ

ในขณะที่บิดขาสามารถตรงหรืองอได้ รุ่นที่ซับซ้อนของภาระคือเมื่อไม่เพียงแค่ยกแขนขาเท่านั้น แต่ยังหมุนไปในทิศทางที่ต่างกันด้วย ในกรณีนี้ควรงอขาเป็นมุมฉาก แต่ตัวเลือกที่เป็นไปได้มากที่สุดสำหรับแบบฝึกหัดนี้ สำหรับการกดนั้นทำได้โดยการบิดตัวในท่าคว่ำ จากนั้นร่างกายจะยึดกับพื้นและสามารถงอขา ได้ด้วยช่วงการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน รวมถึงการยกแขนขาพร้อมกันหรือสลับกัน คุณควรเลือกตัวเลือกที่เหมาะสม

โดยเน้นที่สมรรถภาพทางกายในปัจจุบันของคุณ หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุด สำหรับการกดลูกบาศก์จากท่าคว่ำคือจักรยาน ที่เป็นที่นิยมและรู้จักกันดีตั้งแต่สมัยเรียน การดำเนินการขององค์ประกอบให้การเลียนแบบการถีบ ในขณะที่รักษาแขนขาส่วนล่างไว้โดยไม่ลดระดับลงกับพื้น เมื่อทำแบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับกล้ามเนื้อมีเดียล คุณต้องให้ความสำคัญกับเทคนิคที่ถูกต้อง มากกว่าจำนวนครั้งที่ทำซ้ำและวิธีการ

คุณควรฝึกฝนในระดับปานกลาง เพื่อไม่ให้ลมหายใจของคุณผิดเพี้ยนไป ที่จุดที่มีความตึงเครียดสูงสุด จำเป็นต้องแก้ไขแบบคงที่เป็นเวลา 2 ถึง 3 วินาทีซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์สูงสุด จากการออกกำลังกายที่ใช้ ออกกำลังกายหน้าท้องทำอย่างไรให้ถูกต้อง เมื่อฝึกอบรมกล้ามเนื้อมีเดียล คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ เวลาที่ดีที่สุดในการทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องคือช่วงเช้าตรู่ ซึ่งเป็นเวลาที่ท้องว่างช่วยให้คุณรับน้ำหนักได้สูงสุด และได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ระยะเวลาที่เหมาะสมของหนึ่งบทเรียนคือ 30 นาที ความสม่ำเสมอคือทุกวันในระยะเริ่มต้น และวันเว้นวันหลังจากได้ผลบวกครั้งแรก คุณควรเลือกสถานที่ออกกำลังกาย ที่สะดวกและสบายที่สุด บ้าน สนามกีฬาหรือห้องออกกำลังกาย เมื่อฝึกที่บ้านจำเป็นต้องระบายอากาศในห้องให้ดีทุกครั้งก่อนฝึก อย่าลืมเริ่มบทเรียนด้วยการวอร์มอัพ วิ่ง เต้น กระโดด เดิน รวมแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อมีเดียล ในคอมเพล็กซ์ทั่วไปของการออกกำลังกาย

ซึ่งจะโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม เช่น ดัมเบล บาร์เบลหรือตุ้มน้ำหนักอื่นๆ คุณต้องทำอย่างสะดวกสบาย โดยเน้นที่ความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคลเท่านั้น คุณสามารถขยายและทำให้ชุดของแบบฝึกหัดซับซ้อนขึ้นทีละน้อยโดยค่อยๆเพิ่มเวลา จะเป็นประโยชน์ในการวิเคราะห์แต่ละเซสชัน การฝึกและคิดแผนการฝึกเพิ่มเติมล่วงหน้า จำเป็นต้องสร้างสภาวะที่เหมาะสม สำหรับการพักผ่อนและนอนหลับที่ดี

การผ่อนคลายอย่างมีคุณภาพ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่ก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป ซึ่งจะช่วยให้มีสมรรถภาพดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎการใช้น้ำที่ถูกต้อง โดยเพิ่มปริมาณการใช้น้ำสะอาด โดยพิจารณาจากพื้นฐานที่ว่าผู้ใหญ่ต้องการน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันสำหรับชีวิตปกติ และในระหว่างกระบวนการออกกำลังกาย เนื่องจากการขับเหงื่อที่เพิ่มขึ้น ควรเพิ่มปริมาณการใช้น้ำเป็น 2 ลิตรต่อวัน ไม่รวมอาหารเหลว เครื่องดื่มร้อนและเย็น

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อมีเดียลที่สวยงาม ไม่เพียงแต่หมายถึงการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น นอกจากนี้ ยังรวมถึงวิถีชีวิตที่เหมาะสม ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพด้วย ดังนั้น การเพิ่มแรงกดอย่างมากในเวลาที่สั้นที่สุด เท่าที่จะเป็นไปได้จึงเป็นงานที่แท้จริง หากคุณคำนึงถึงคำแนะนำข้างต้นทั้งหมด และดำเนินการฝึกเป็นประจำ

บทความที่น่าสนใจ : ความสะอาดบ้าน การอธิบายว่าคุณควรทำความสะอาดบ้านบ่อยแค่ไหน