การตื่นเช้า คนส่วนใหญ่ต้องตื่นแต่เช้าเพื่อไปทำงานหรือไปโรงเรียนให้ตรงเวลา และห่างไกลจากการปลุกเช่นนี้เป็นเรื่องง่ายและน่ายินดีเสมอไป บ่อยครั้งที่คนลุกขึ้นด้วยความยากลำบากหลังจากนั้นเป็นเวลานาน หลังจากการนอนหลับเขารู้สึกหนักใจ และไม่สามารถทำงานอย่างเต็มที่ได้ ในเรื่องนี้คำถามมีความเกี่ยวข้อง จะเรียนรู้ที่จะตื่นเช้าและมีสุขภาพที่ดีได้อย่างไร

ระยะการนอนหลับและประโยชน์ของการตื่นเช้า การนอนหลับเป็นกระบวนการพักผ่อนของร่างกาย ประกอบด้วยหลายขั้นตอน 60 ถึง 90 นาที ผู้เชี่ยวชาญแยกแยะขั้นตอนต่อไปนี้ของการนอนหลับ การงีบหลับ ร่างกายเพิ่งเริ่มผ่อนคลายและพร้อมที่จะนอน มีการเคลื่อนไหวของลูกตาภายใต้เปลือกตาที่ปกคลุมทำให้สามารถตื่นขึ้นได้อย่างรวดเร็ว การนอนหลับผิวเผิน

สติของมนุษย์ดับลง การเคลื่อนไหวของลูกตาหยุดลง อุณหภูมิของร่างกายลดลงเล็กน้อยและการหายใจช้าลง หลับลึก ร่างกายจะผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มีการฟื้นฟูเซลล์ เนื้อเยื่อ และพลังงานที่ใช้ไปในระหว่างวัน การตื่นในช่วงเวลานี้จะเป็นเรื่องยาก และจะนำไปสู่ความรู้สึกเหนื่อยล้า และอ่อนแอเป็นเวลานาน นอกจากนี้ ระหว่างการนอนหลับ ระยะ เร็วและช้าจะถูกแทนที่

ในช่วงที่รวดเร็ว สมองของมนุษย์จะประมวลผลข้อมูลที่ได้รับและสร้างความฝัน ในทางกลับกัน ระยะช้าจะนำมา ซึ่งความสงบและการฟื้นฟูร่างกาย เพื่อให้ตื่นได้ง่ายและมีสุขภาพที่ดี หลังการนอนหลับคุณต้องผ่านวงจรทั้งหมด 4 รอบ ประกอบด้วยช่วงเร็วและช้า ดังนั้น ระยะเวลาการนอนหลับขั้นต่ำโดยไม่ต้องตื่นควรเป็น 6 ชั่วโมง ยิ่งกว่านั้น เป็นการดีกว่าที่ทุกรอบจะเสร็จสิ้นก่อน 4.00 น.

เนื่องจากในเวลานี้จังหวะของร่างกายเปลี่ยนไป และระยะเวลาการนอนหลับที่ช้า จะลดลงอย่างมาก เป็นผลให้บุคคลไม่มีเวลาฟื้นตัวอย่างเต็มที่ ช่วงที่ตื่นยากที่สุดคือช่วงหลับลึก ดังนั้น เพื่อให้นอนหลับได้เพียงพอและรู้สึกดี คุณควรเข้านอนก่อนตื่นนอน 7.5 ชั่วโมง ในกรณีนี้การตื่นตัวจะเกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดวัฏจักรเมื่อบุคคลนั้น พร้อมที่จะไปสู่ความตื่นตัว มันจะเบาและบุคคลนั้นจะได้รับการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการตื่นนอนเวลา 5.30 น. จึงง่ายกว่าเวลา 6.00 น. หรือ 7.00 น. การตื่นเช้ามีข้อดีที่ไม่อาจปฏิเสธได้ คุณสามารถรวมตัวกันอย่างช้าๆ และรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบ ทำสิ่งเพิ่มเติมที่วางแผนไว้นาน ไม่ต้องกังวลกับการไปทำงานหรือไปโรงเรียนสาย มีความเป็นไปได้สูงที่จะถึงที่หมายโดยไม่มีรถติด คุณสามารถใช้ผลผลิตสูงในตอนเช้า

ดังนั้น การตื่นเช้าจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง และควรค่าแก่การเรียนรู้อย่างยิ่ง ก่อนนอน วิธีเข้านอน คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยเตรียมร่างกาย ให้พร้อมสำหรับการตื่นนอนแต่เนิ่นๆ และให้ประสิทธิภาพการทำงานสูงหลังการนอนหลับ เข้านอนตามจังหวะธรรมชาติของร่างกาย ประมาณ 22:00 น. ไม่เกิน 23:00 น. ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน เพราะง่ายกว่าที่จะหลับในห้องที่เย็นและสดชื่น

มั่นใจในความสงบและเงียบสงบ ​​ปิดประตู ปิดไฟ ปิดม่าน ใช้ที่อุดหูและหน้ากากปิดตาแบบพิเศษหากจำเป็น ห้ามฝึกซ้อมกีฬาก่อนนอน ห้ามทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน และห้ามใช้แกดเจ็ต เลิกนิสัยคิดเรื่องที่ซับซ้อนก่อนเข้านอน โอนไปยังวันถัดไป อย่าเข้านอนเมื่อท้องอิ่ม ทานอาหารเย็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน คุณสามารถกินผลไม้ได้เพียงผลเดียวในตอนกลางคืน

อย่าดื่มเครื่องดื่มที่เติมพลังก่อนเข้านอน ชาและกาแฟ ควรเลือกน้ำสะอาดจะดีกว่า ลองนึกถึงพิธีกรรมการเข้านอนและเริ่มผ่อนคลายประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน อาบน้ำอุ่นด้วยสมุนไพร หรือน้ำมันหอมระเหย เปิดเพลงสบายๆดูนิตยสารหรือนอนเงียบๆ ตั้งนาฬิกาปลุกแรกก่อนหน้านี้ 15 นาที ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนลงได้อีกเล็กน้อย และฟื้นตัวอย่างช้าๆหลังจากหลับไปนาน

เลือกท่วงทำนองที่ถูกใจและไม่รุนแรงสำหรับการโทร และตั้งปลุกเพื่อที่คุณจะไม่สามารถปิดและนอนต่อได้ทันที ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งคือความคิดที่จะตื่นแต่เช้า ในการรวมนิสัยการตื่นเช้า คุณต้องกระตุ้นตัวเองในเรื่องนี้ โดยจินตนาการว่า การรวมตัวกันและแก้ไขปัญหาในตอนเช้า จะสะดวกและสบายมากขึ้นเพียงใด คุณยังสามารถกำหนดเวลากิจกรรมอื่นๆที่ต้องทำในตอนเช้าได้ เช่น การเตรียมอาหารเช้าแบบเบาๆ

ซึ่งจะเป็นอีกหนึ่งแรงจูงใจในการตื่นให้เร็วขึ้น หลังการนอนหลับ การตื่นนอนที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือไม่เพียงแค่เข้านอนอย่างถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องตื่นนอนหลังจากตื่นนอนด้วย คุณต้องทำสิ่งนี้อย่างราบรื่น ค่อยเป็นค่อยไป เพื่อหลีกเลี่ยงอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและอาการวิงเวียนศีรษะ การตื่นนอนที่ง่าย และสบายจะช่วยให้การออกกำลังกายทุกวัน ยกมือที่ประสานกันไว้โดยไม่ลืมตา

ยืดตัวออกแรง ๆ แล้วหายใจเข้าลึกๆ 3 ถึง 4 ครั้งและหายใจออก ดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอกแตะเตียงที่ด้านตรงข้ามของร่างกาย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาที่สอง วางฝ่ามือของคุณไว้บนดวงตาของคุณแล้วค่อยๆยกขึ้นโดยมองคุณออกไป ทำการนวดเบาๆของใบหน้า จมูก หู ยืดแขนขายกศีรษะอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 60 วินาที กดเข่าเข้าหาตัว ฝังหน้าลงไป แล้วค้างไว้ประมาณ 30 ถึง 60 วินาที

หลังจากการเรียกเก็บเงิน คุณสามารถอาบน้ำตัดกันและไปทำธุระของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะสร้างนิสัย การตื่นเช้า อย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยเริ่มจาก 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และนำมาสู่กิจวัตรประจำวัน วิธีอื่นๆในการปรับปรุงกิจวัตรประจำวันของคุณ สำหรับบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกชอบนอนดึก การปรับตัวให้เข้ากับการนอนแต่หัวค่ำ และการตื่นเช้านั้นค่อนข้างยาก

ดังนั้น หากนิสัยการนอนดึกก่อตัวขึ้นแล้ว การพักผ่อนและหลับตามเวลาที่กำหนด อาจเป็นเรื่องยาก ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ใช้วิธีการรักษาพื้นบ้านในเวลากลางคืน น้ำผึ้งจำนวนเล็กน้อยและมิ้นท์หรือเลมอนบาล์ม เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ยา การล้างคอนทราสต์แบบพิเศษจะช่วยได้ดีเช่นกัน โดยล้างหน้า 20 ครั้ง ด้วยน้ำเย็นก่อน จากนั้น 20 ครั้ง ด้วยน้ำร้อน หลังเข้านอน ให้ล้างหน้าตามลำดับย้อนกลับ

โดยเริ่มจากน้ำร้อนและลงท้ายด้วยน้ำเย็น อย่ารอจนกว่าจะถึงเวลาที่ถูกต้อง หากคุณต้องการนอนแล้ว การนอนลงทันทีนั้นดีกว่าการนอนลำบากในช่วงแรก แล้วหลับยากในเวลาที่กำหนดในภายหลัง คุณยังสามารถให้ญาติของคุณ เป็นผู้ช่วยที่จะควบคุมขั้นตอนการเข้านอน นอกจากนี้ ยังเป็นประโยชน์ในการจัดทำแผนรายวัน ด้วยการลบรายการที่ทำเสร็จแล้ว

สิ่งนี้กระตุ้นให้คุณตื่นแต่เช้า เพื่อผ่านวันอย่างมีประสิทธิผล หลายคนแนะนำให้จดบันทึกการนอนเป็นพิเศษ ซึ่งคุณต้องแก้ไขตารางเวลา และบันทึกความรู้สึกตอนตื่นเช้าหรือตื่นสาย ในตอนแรกคุณควรได้รับรางวัลสำหรับการตื่นเช้า ซื้อของเล็กๆน้อยๆที่ดี และอย่าอารมณ์เสียหากคุณไม่สามารถลุกขึ้นตามเวลาที่กำหนดได้ ร่างกายจะค่อยๆคุ้นเคยกับระบบการปกครองใหม่ และจะง่ายขึ้นมากในการทำเช่นนี้

บทความที่น่าสนใจ : โยคะ รายละเอียดของท่าโยคะที่ปลอดภัยสำหรับแม่และลูก อธิบายได้ ดังนี้