การนอนหลับ ที่มีคุณภาพ หมายถึง คุณจะนอนจนถึงรุ่งเช้าและคุณจะไม่ตื่นขึ้น ในระหว่างการนอน หลับๆตื่นๆ หรือฝันร้ายในตอนกลางคืนแล้วสดุ้งตื่น แม้ว่าคุณตื่นขึ้นมาเนื่องจากกระหายน้ำ หรือปัสสาวะ หรือเรื่องเล็กน้อยเป็นครั้งคราว ถ้าคุณไม่มีลักษณะการนอนเหล่านี้ เมื่อคุณหลับร่างกายคุณจะได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ และร่างกายจะเต็มไปด้วยพลังงาน เมื่อตื่นนอนในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ มาเป็นเวลานาน หรือใช้ชีวิตในรูปแบบของสังคมสมัยใหม่ เช่น การสังสรรแล้วทำให้นอนดึก และอื่นๆ อีกหลายเหตุผล

และการเพิ่มขึ้นของความสัมพันธ์ ระหว่างบุคคลทำให้ผู้คนจำนวนมาก ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ จากมุมมองของการแพทย์แผนไทยการนอนหลับ ที่ดีมีคุณภาพจะช่วยรักษาหัวใจหรือตับ และปอดของร่างกายมนุษย์ อาการนอนไม่หลับจึงมีแนวโน้มว่า จะมีปัญหากับอวัยวะภายในเหล่านี้

ประเภทของอาการนอนไม่หลับในทางคลินิก ตื่นนอนในเวลาที่กำหนดตามกฎของการไหลเวียนโลหิตของร่างกายบางคนจะตื่นนอนช่วงเวลา ตี 1-3 และนอนหลับยากหลังจากตื่นนอน และบางคนจะตื่นนอนเวลาตี 3-5 แล้วผล็อยหลับไปหลัง 7 โมงเช้า แพทย์เชื่อว่าปัญหาตับหรือปอดร่างกายมนุษย์ มีการไหลเวียนเลือดที่ดีในเส้นเมอริเดียน 12 เส้น อยู่ระหว่างเวลาตีหนึ่งถึงตีสาม ตับและปอดจะทำหน้าที่ได้ดีช่วงตี 3-5

หากมีอาการสะดุ้งตื่น จะทำให้ระบบร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ จึงส่งสัญญาณเตือนไปยังร่างกายของคุณ ส่งผลให้นอนไม่หลับหาก คุณไปตรวจที่โรงพยาบาลคุณอาจพบซีสต์ในตับหรือ ตับนิ่วในท่อน้ำดีในตับ ก้อนเนื้อในปอด ติ่งถุงน้ำดี หรือถ้าไม่มีปัญหาเลย แต่อาจจะมีมาในอนาคต หากนอนหลับยากหรือนอนหลับไม่เพียงพอ

นี่คือหัวใจหลังของปัญหาในไต ซึ่งเป็นการประสานกันของอวัยวะต่างๆ เมื่อมีปัญหาก็ประสานกันไม่ได้ ร่างกายจะส่งสัญญาณความวุ่นวายนี้ขึ้นไปที่สมอง ทำให้นอนไม่หลับ ในทางคลินิก มักเกิดขึ้นในกรณี ของภาวะหัวใจล้มเหลว และไตวาย กล่าวคือ การคิดมาก ยิ่งคิดยิ่งนอนไม่หลับ วิธีป้องกันการนอนไม่หลับ และปรับให้เป็นไปตามกำหนดการปกติร่างกาย

ปรับเวลาการทำงาน และเวลาพักผ่อนส่วนตัวของคุณ นิสัยการนอนที่ไม่สม่ำเสมอจะทำลายระบบร่างกาย และทำให้หลับยากขึ้น ดังนั้น คุณจึงควรยึดถือการทำงานแบบปกติของร่างกาย และนิสัยการพักผ่อนเข้านอนเร็วตื่นเช้า และหลับให้นานกว่า6ชั่วโมง การสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่ดี ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

การรักษาอาการนอนไม่หลับ ในวัยหมดประจำเดือนส่วนใหญ่ รวมถึงการรักษาสภาพแวดล้อม ในการนอนหลับให้เงียบสงบ ให้ความสนใจกับการระบายอากาศ ที่นอนที่นุ่มสบาย และทำให้แสงในห้องนอนที่ดีที่สุดก่อนที่จะไปนอนล้างฝักบัวอาบน้ำร้อนหรือ ใช้แช่เท้าร้อนฝ่าเท้านวดเท้า หรือทำบางยิมนาสติก กีฬาจะเอื้อต่อการนอนหลับ เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายความเครียดจากการทำงาน การเรียน มักนำไปสู่ความหงุดหงิดทางอารมณ์ สถานการณ์ความเครียดทางจิตใจ

และทำให้เกิดการนอนไม่หลับ ดังนั้นมักจะต้องเรียนรู้ การผ่อนคลายตัวเองด้วยการหายใจลึกๆ ด้วยตนเองเพื่อผ่อนคลาย มีทัศนคติที่ผ่อนคลาย และมองโลกในแง่ดี เมื่อหงุดหงิดบ้าๆบอๆกระสับ กระส่ายเมื่อคุณสามารถลองนอน ยกเท้าขึ้น และพิงผนังเป็นเวลาหลายนาที เพื่อช่วยให้ตัวเอง เย็นลงหาวิธีคลายการบีบอัดที่เหมาะสม เช่นการทำสมาธิ โยคะ กิจกรรมที่เหมาะสม หรือควรรับประทานอาหารที่เหมาะสม

อาหารควรเบา และย่อยง่าย ให้ความสนใจกับประเด็นต่อไปนี้เติมน้ำ ให้เพียงพอทุกวัน น้ำเพียงพอสามารถป้องกันปัญหา การนอนหลับ เนื่องจากความร้อนอย่าดื่มน้ำมากๆก่อนเข้านอน2ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยง ความจำเป็นในการเข้าห้องน้ำระหว่างการนอนหลับ เพื่อขัดขวางการนอนหลับ เก็บให้ห่างจากคาเฟอีนเกลือ และคาเฟอีนอาจทำให้อาการร้อนวูบวาบรุนแรงขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสตรีวัยหมดประจำเดือน ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้อยลงเช่น กาแฟ ชา และโคล่าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลังเที่ยงวันเพื่อหลีกเลี่ยง การนอนไม่หลับกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงด้านหนึ่ง อาหารที่มีแคลเซียมสูงสามารถชะลอการสูญเสียมวลกระดูกได้ และในทางกลับกัน ก็สามารถทำให้อารมณ์สงบและลดความวิตกกังวลได้ ซึ่งส่งผลให้นอนหลับได้ อาหารที่มีแคลเซียมสูงทั่วไปได้ แก่ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ปลาแห้ง ผักใบเขียวเข้ม เป็นต้น

และสามารถเสริมแคลเซียมเม็ดได้อย่าง เหมาะสมออกกำลังกายเพื่อสุขภาพคุณสามารถลอง วิธีการเคลื่อนไหวสุขภาพต่อไปนี้คุณสามารถ ใช้มือถู้ทุกส่วนของร่างกาย เพื่อทำให้ข้อต่อของข้อมือข้อศอกสะโพกเข่า ข้อเท้าอุ่นขึ้น บริเวณเหล่านี้มีจุดฝังเข็มที่สำคัญหลายแห่ง และการเสียดสีที่มากขึ้นอาจทำให้เลือดไหลเวียนได้ โดยเฉพาะ บริเวณใกล้ข้อมือเซินเหมินหมัด ฝ่ามือหยาง

ขอบฝ่ามือของนิ้วก้อยใกล้กับช่องบนสายรัดข้อมือ และภายในรูช่องว่าง ฝ่ามือหยาง ข้อมือตรงแถบแรกแถบกลาง2นิ้วประมาณสามแนวนอนหมายถึง ระยะทางเกี่ยวข้องกับการนอน ปกติจะกดมากกว่า มีผลสะกดจิต เดินถอยหลังการออกกำลังกายเดินถอยหลัง เหมาะสำหรับผู้ที่มีการไหลเวียนไม่ดี และกลัวความหนาวเย็ และนอนหลับไม่ดี การออกกำลังกายทุกๆ 20 นาทีสามารถฝึกความสมดุลของสมองเร่งการเผาผลาญของร่างกาย และส่งเสริมการนอนหลับ

บทความอื่นที่น่าสนใจ > จีโนม ข้อมูลทางพันธุกรรมมีลักษณะอย่างไร