ข้อต่อ หากคุณดูแลข้อต่อตั้งแต่ยังเด็ก คุณภาพชีวิต จะไม่เสื่อมโทรมไปตามวัย! ผู้เชี่ยวชาญบอกเกี่ยวกับข้อผิดพลาด 10 ประการ ที่ผู้คนทำโดยไม่สงสัยว่าข้อต่อของพวกเขาเสียหาย ข้อผิดพลาดที่ 1 การดื่มกาแฟมากๆ กาแฟในปริมาณที่พอเหมาะดีต่อสุขภาพร่างกาย แต่ถ้าคุณดื่มในปริมาณมากโดยข้ามบรรทัดฐานที่อนุญาตเป็นประจำทุกอย่างจะตรงกันข้าม

การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป สามารถจำกัดการเจริญเติบโตของกระดูกและกระดูกอ่อนได้ นักโภชนาการเลสลี่ แลงเกวินเตือน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่ม กาแฟ ไม่เกินสองแก้วต่อวัน และถ้าคุณชอบเครื่องดื่มนี้จริงๆ ให้แทนที่อย่างน้อยบางส่วนด้วยกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน กาแฟเองอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลและสามารถช่วยลดระดับการอักเสบในร่างกายได้

ดังนั้น กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน จึงเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมแทนเครื่องดื่มแบบดั้งเดิม ข้อต่อ สามารถเรียกได้ว่าเป็นสิ่งมหัศจรรย์ของธรรมชาติ สามารถรับน้ำหนักได้มากเกินกว่าหลายร้อยกิโลกรัม ท้ายที่สุดแล้ว ในขณะที่วิ่ง เดิน และลงบันได ภาระที่ข้อต่อจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า ข้อผิดพลาดที่ 2 การสวมรองเท้าส้นสูง รองเท้าที่คุณใส่มีผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของร่างกาย

อเล็กซานเดอร์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์กายภาพอธิบายว่า การศึกษาพบว่าเมื่อเดินด้วยรองเท้าส้นสูง แรงกดที่ข้อเข่าจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก เมื่อเทียบกับการเดินเท้าเปล่า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้รองเท้าส้นสูง บ่อยครั้งและเป็นเวลานาน เนื่องจากแรงกดที่เพิ่มขึ้นบนหัวเข่า สามารถนำไปสู่การพัฒนาของการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทในข้อต่อ

ความผิดพลาด 3 ไม่ปฏิบัติตามระบอบการดื่ม ร่างกายต้องการน้ำอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากมีส่วนร่วมในปฏิกิริยาทางเคมีทั้งหมดของร่างกาย ดังนั้น ทุกคนต้องปฏิบัติตามกฎการดื่ม ถ้าใครดื่มน้ำไม่เพียงพอ อาจทำให้น้ำไขข้อลดลง ซึ่งจะหล่อลื่น ข้อต่อและส่งเสริมการเติบโตของเซลล์ใหม่ในกระดูกอ่อน ผลที่ตามมาคือการอักเสบของข้อต่อข้อจำกัดของการเคลื่อนไหวและความเจ็บปวด

ข้อต่อถูกทำลายจากเทคนิคการวิ่งที่ไม่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น เมื่อนักกีฬาไม่ได้ลงที่ด้านหน้าของเท้า แต่อยู่ที่ส้นเท้า กีฬาที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับสุขภาพข้อต่อ คือการเล่นสกี ว่ายน้ำ และขี่จักรยาน ความผิดพลาด 4 ข้ามการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย จากข้อมูลของสภาอเมริกันในการออกกําลังกาย ACE การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อ และข้อต่อให้พร้อมรับภาระครั้งต่อไป

และยังช่วยให้ระบบประสาทควบคุมระยะการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยสำหรับแต่ละข้อต่อ นี่คือสาเหตุที่การข้ามการอบอุ่นร่างกาย มักเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บ ทำการวอร์มอัพไดนามิก 5 นาทีก่อนออกกำลังกายเสมอ และลองนำไปปรับใช้กับอาชีพของคุณดู ตัวอย่างเช่น หากคุณวางแผนที่จะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและรวดเร็วในระหว่างออกกำลังกาย การวอร์มอัพของคุณควรรวมแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความเร็ว

และพลังที่เลียนแบบสิ่งที่คุณจะทำในภายหลัง รองศาสตราจารย์อเล็กซานเดอร์กล่าว ข้อผิดพลาดที่ 5 รับประทานผลเบอร์รี่ ผลไม้ และผักไม่เพียงพอ ของขวัญจากธรรมชาติที่สดใหม่มีสารที่มีประโยชน์มากมาย รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุ เนื่องจากองค์ประกอบที่หลากหลายจึงช่วยลดกระบวนการอักเสบในร่างกายรวมถึงในข้อต่อ ดังนั้น การขาดอาหารจึงเต็มไปด้วยปัญหาร้ายแรง

ลิลลี่เพลว นักโภชนาการ กล่าวว่า การศึกษาพบว่าทาร์ตเชอร์รี่และน้ำผลไม้ช่วยลดอาการของโรคเกาต์ และโรคข้ออักเสบได้ ในขณะที่ผักใบสีเข้ม เช่น กะหล่ำปลีอุดมไปด้วยวิตามิน A K และ C ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ นักโภชนาการเลสลี่ แลงเกวินกล่าว การลดน้ำหนักช่วยให้ข้อต่อของคุณแข็งแรง ในขณะเดียวกันการลดลงของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัม จะลดภาระของข้อต่อได้มากถึง 4 กิโลกรัม

เนื่องจากเรากำลังพูดถึงการรับแรงกระแทก ข้อผิดพลาดที่ 6 จากข้อมูลของมูลทางการแพทย์ การได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ เป็นวิธีสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุน ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกหักและปัญหาอื่นๆ สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ความต้องการแคลเซียมต่อวันคือ 1,000 มก. สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าว แคลเซียมพบในผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ผักใบเขียว

ข้อผิดพลาด 7 ละเลยเทคนิคการออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแรงและการยกของ โดยทั่วไป ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อข้อต่อ หากบุคคลออกกำลังกายโดยทำผิดพลาดในเทคนิคการออกกำลังกาย สิ่งนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือปวดข้อเรื้อรังได้ รองศาสตราจารย์อเล็กซิส มอร์แกน คอสลิคกล่าว ในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องให้ความสนใจกับเทคนิคมากที่สุดโดยสร้างเสริมให้เป็นลวดลาย

หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักและค่อยๆทำ จากเล็กไปหาใหญ่ ในกรณี 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ ผู้คนขอความช่วยเหลือจากแพทย์ศัลยกรรมกระดูก เนื่องจากอาการบาดเจ็บที่เข่า ความผิดพลาด 8 ข้ามไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ในแง่หนึ่ง การจำกัดอาหารที่มีไขมันนั้นดีต่อสุขภาพ เนื่องจากยิ่งคนมีน้ำหนักมาก ภาระของอวัยวะและระบบทั้งหมด ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น แต่การตัดไขมันที่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณ

อาจทำให้ข้อต่อของคุณเสียหายได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบและอาการปวดข้อที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ นักโภชนาการ เลสลี่ แลงเกวินกล่าว เพื่อให้ข้อต่อของคุณแข็งแรง ให้กินปลาที่มีมัน ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี น้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืชและเมล็ดพืชทุกวัน ข้อผิดพลาดที่ 9 ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่ง ยืน

การใช้ชีวิตแบบอยู่กับที่นั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคข้อสะโพก และข้อเข่าเสื่อม ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารกายภาพบําบัดออร์โธปิดิกส์และการกีฬา ท่านั่งที่ไม่ดีจะเพิ่มความเครียดให้กับกระดูกสันหลังส่วนคอและเอว ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดข้อและหลังส่วนล่าง แต่การยืนนานๆ ก็ไม่ส่งผลดีต่อร่างกายเช่นกัน ตามข้อมูลของศูนย์อาชีวอนามัยและความปลอดภัยแห่งแคนาดา

ซึ่งมันทำให้ข้อต่อในกระดูกสันหลัง สะโพก เข่า และเท้าแข็งขึ้นและเคลื่อนที่น้อยลง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หยุดพักจากการทำงานเป็นประจำ เพื่อยืดเส้นยืดสายและผ่อนคลาย ดูท่าทางของคุณด้วย หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในที่ทำงาน ขอให้แพทย์หรือผู้ฝึกสอนของคุณ เลือกชุดการออกกำลังกายสำหรับคุณที่สามารถดำเนินการได้ในที่ทำงาน นี่จะเป็นการป้องกันการเสื่อมสภาพของการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้อย่างดีเยี่ยม

ข้อผิดพลาดที่ 10 การรับประทานอาหารแปรรูป อาหารแปรรูปมีการอักเสบสูง รายการอาหารเหล่านี้ค่อนข้างยาว รวมถึงเนื้อสัตว์แปรรูปและอาหารแปรรูปทั้งหมด เครื่องดื่มรสหวาน คาร์โบไฮเดรตขัดสี อาหารจานด่วน อาหารทอด และอื่นๆ ทั้งหมดนี้ ก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกาย และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของข้อต่อ เพื่อป้องกันปัญหานี้ คุณควรพยายามรับประทานอาหาร

เมดิเตอร์เรเนียนที่ดีต่อสุขภาพ และรับประทานอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุด ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มดูแลสุขภาพข้อต่อของคุณ อย่าทำผิดพลาดเหล่านี้ และพวกเขาจะให้บริการคุณเป็นเวลานาน

อ่านต่อได้ที่>>>   กรดอะมิโน อธิบายเกี่ยวกับวิธีการใช้โภชนาการการกีฬาด้วยกรดอะมิโน