จิตวิทยา การดื่มกาแฟเป็นวิธีกระตุ้นสมอง ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่มีวิธีการอื่นที่มีประสิทธิภาพ มากกว่าตามหลักจิตวิทยา นักเขียนสกอตต์ เอช. ยังแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของเขา เกี่ยวกับวิธีการให้ความสนใจอย่างเต็มที่และแก้ปัญหาที่ซับซ้อน การรักษาความเข้มข้นไม่ใช่เรื่องง่าย บางครั้งความคิดภายนอกที่หลั่งไหลเข้ามา ทำให้ไม่สามารถแก้ปัญหาที่มองแวบแรกดูเหมือนง่าย และต้องใช้พลังใจอย่างมาก ที่จะไม่ยอมแพ้ต่อความผิดหวัง

ต่อไปนี้คือ 10 วิธีทางปัญญาที่ดีที่สุด เพื่อให้สมองของคุณแข็งแรง ได้แก่ การพักผ่อนอย่างฉลาด ไม่มีอะไรผิดปกติกับการหยุดพัก หากคุณเปลี่ยนจากปัญหาอย่างน้อยชั่วขณะหนึ่ง คุณอาจมีความเข้าใจอย่างกระทันหัน เมื่อความสนใจฟุ้งซ่าน จะเป็นการง่ายกว่า ที่จะสร้างการเชื่อมต่อที่ห่างไกลออกไป ซึ่งจำเป็นสำหรับการแก้ปัญหาเชิงสร้างสรรค์

อย่างไรก็ตาม การหยุดพักควรเป็นการผ่อนคลาย และไม่ทำให้ไขว้เขว เช่น การตรวจสอบอีเมล หรือการอัปเดตของ Facebook นี่คือตัวเลือกที่ดีบางส่วน ได้แก่ การทำสมาธิสั้นๆ หรือเพียงแค่พักผ่อนโดยหลับตา การเดิน 10 นาที การยืดกล้ามเนื้อหรือวิดพื้นเบาๆ การขจัดความฟุ้งซ่าน ทำไมงานที่ยากจึงใช้พลังงานมาก ทฤษฎีหนึ่งคือเราให้ความสำคัญกับความพยายามในแง่ของต้นทุนค่าเสียโอกาส สมองของเรามีจำกัด

การจดจ่อกับสิ่งหนึ่งคือ การเพิกเฉยต่ออีกสมองหนึ่ง ควรสร้างระบบที่ขัดขวาง ไม่ให้เราจดจ่อกับกิจกรรมที่มีคุณค่าเพียงเล็กน้อย ปัญหาคือสิ่งที่นับเป็นค่าต่ำ บางครั้งสมองก็ไม่อยากทำสิ่งที่สำคัญจริงๆ ตัวอย่างเช่น คุณต้องเรียนรู้ แต่เขาคิดว่าการดูวิดีโอบน TikTok น่าสนใจกว่า วิธีหนึ่งในการทำให้งานยากง่ายขึ้น คือลดความน่าดึงดูดใจของทางเลือกที่ดึงดูดใจ

ตัวอย่างเช่น ขณะทำงาน ให้ย้ายโทรศัพท์ของคุณ ออกจากโซนการเข้าถึง เพื่อกำจัดความคิดที่ล่วงล้ำ ในการตรวจสอบการอัปเดตบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก หนึ่งในลูกเล่นที่เขาโปรดปรานคือ Scott H. Young การเรียกร้องให้เปลี่ยนไปใช้เมตาทาสก์ และบ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลง ไปสู่ระดับที่เป็นนามธรรมมากขึ้นของปัญหา แนวคิดคือหากปัญหาทำให้เกิดปัญหา คุณสามารถจดจ่อกับสาเหตุที่เกิดขึ้นได้

สมมติว่าคุณต้องเขียนเรียงความ คุณจ้องหน้าเปล่าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแทน ไปที่ปัญหาเมตา เขียนว่าคุณไม่รู้ว่าจะเขียนอะไร แบบฝึกหัดนี้ จะช่วยคุณระบุสาเหตุของปัญหาและช่วยคุณค้นหาวิธีแก้ไข การใช้กฎหมาย Jerks Dodson การค้นพบแรกสุดใน จิตวิทยา เชิงทดลองคือกฎเยอร์เกส ดอดสัน ซึ่งพูดถึงความสัมพันธ์รูปตัวยู ระหว่างแรงจูงใจและประสิทธิภาพ

นักจิตวิทยาพบว่า ประสิทธิภาพการทำงานบกพร่อง เมื่ออาสาสมัครจดจ่อกับงานมากเกินไป หรือในทางกลับกัน ไม่สนใจ การค้นพบอีกประการหนึ่ง เกี่ยวข้องกับความสมดุลระหว่างระดับของแรงจูงใจ และความซับซ้อนของงาน การแก้ปัญหาง่ายๆ ที่มีความเข้มข้นสูง จะมีประสิทธิภาพมากกว่า ซึ่งจะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของงานที่ซับซ้อนมากขึ้น

จากนี้ไปสามารถสรุปได้ดังนี้ ต้องใช้แรงกระตุ้นในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้มีสมาธิ หากคุณฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา คุณอาจจะดีกว่าทำงานในร้านกาแฟที่มีเสียงดังกว่าในห้องสมุด ในทางกลับกัน ถ้าคุณดื่มกาแฟแก้วที่ 3 เสร็จแล้ว การทำงานในห้องสมุดเงียบๆจะดีกว่า งานสร้างสรรค์ที่ยากลำบาก ทำได้ดีที่สุดในสภาวะสงบ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถนั่งสมาธิหรือฝึกการนึกภาพได้

การตั้งเป้าหมายที่เจาะจงและทำได้ เอ็ดวิน ล็อค เป็นผู้บุกเบิกในการศึกษาการตั้งเป้าหมาย การวิจัยของเขาแสดงให้เห็นว่า ผลลัพธ์จะดีกว่าหากงานมีความชัดเจน อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างบางอย่าง สำหรับงานที่ซับซ้อน วิธีการนี้สามารถลดประสิทธิภาพได้ หากเป้าหมายมีอยู่ในหน่วยความจำที่ทำงานตลอดเวลา แสดงว่าทรัพยากรเหลือน้อยลงในการแก้ปัญหา

เป้าหมายใช้ได้ก็ต่อเมื่อดูเหมือนสมเหตุสมผล หากบุคคลใดเห็นว่า เป้าหมายไม่สามารถบรรลุได้ เขาก็อาจจะปฏิเสธมัน ดังนั้น จึงไม่มีผลอะไร มีความชัดเจนเสมอ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุล่วงหน้า การกำหนดเป้าหมายที่ทำได้ และเป็นจริงเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย การสร้างพื้นที่ที่คุณไม่ฟุ้งซ่าน เป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิ เมื่อเจ้านายของคุณส่งข้อความด่วนอยู่ตลอดเวลา หรือเพื่อนร่วมงานที่นั่งอยู่ข้างๆ

กุญแจสำคัญในการเพิ่มสมาธิคือ การเจรจาพื้นที่ทำงานของคุณล่วงหน้า ในกรณีส่วนใหญ่ คนรอบข้างต้องการให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น ความท้าทายคือ การสื่อสารสิ่งที่คุณต้องการ และการประนีประนอมเพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่ดี การจัดการความต้องการของคุณ บางครั้งคุณต้องการออกจากงานหลังจากทำงานไม่กี่นาที คุณจะบังคับตัวเองให้ใช้เวลาสองสามชั่วโมงกับมันได้อย่างไร

อารมณ์ของเรา สามารถเปลี่ยนแปลงได้ค่อนข้างมาก พยายามระบุสถานการณ์ที่คุณต้องการเลิก เน้นทริกเกอร์ เพื่อรักษาความเข้มข้น สมมติว่าคุณจำเป็นต้องเรียนรู้บัตรคำศัพท์สำหรับการสอบ ทุกครั้งที่คุณทำผิดพลาด 2 ถึง 3 ครั้งติดต่อกัน คุณจะรู้สึกอยากที่จะหยุดพักให้ตั้งกฎพักผ่อน หลังจากตอบไพ่ใบสุดท้ายอย่างถูกต้องเท่านั้น ดังนั้น คุณจะปล่อยให้ตัวเองฟุ้งซ่าน หลังจากการกระตุ้นเชิงบวกเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ส่งผลให้ละทิ้งปัญหาได้ยากขึ้น และกลับมาพบปัญหาในภายหลังได้ง่ายขึ้น การตั้งเวลายี่สิบนาที และอนุญาตให้ตัวเองหยุดพัก หลังจากที่เสียงกริ่งดังขึ้นเท่านั้น บางทีในช่วงเวลานี้ คุณจะมีเวลาเข้าสู่สถานการณ์ไหล ง่ายกว่าที่เราจะตกลงทำงานอย่างน้อย 20 นาที มากกว่าทันทีสามชั่วโมงติดต่อกัน แม้ว่าผลลัพธ์จะเหมือนกันก็ตาม

อ่านต่อได้ที่ >>  น้ำยาฆ่าเชื้อ กับประวัติศาสตร์ความเป็นมา