นอน แสงส่วนเกินและการนอนไม่หลับ โดยแสงจะทำให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาตื่นนอนแล้ว ดังนั้นยิ่งห้องนอนของคุณมืดเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น หากแสงภายนอกส่องเข้ามาในห้องของคุณในตอนกลางคืน ให้ซื้อม่านบังแดดหรือการหาลักษณะของผ้าม่านมาปิดทึบ และไม่ใช้ไฟกลางคืนหากจำเป็นหรือการเปิดไฟแต่ให้ห่างจากพื้นที่นอนทันที โดยที่เลือกเฉดสี จะมีประโยชน์ในการรับแสงที่ไม่ต้องการ เสียงและสัตว์เลี้ยง สามารถทำให้คุณตื่นตลอดทั้งคืน

เว้นแต่คุณจะเรียนรู้วิธีควบคุมสภาพแวดล้อม ซึ่งในการนอนหลับของคุณ ต้องขจัดเสียงรบกวน โดยสภาพแวดล้อมในการนอนของเราแทบจะไม่มีเสียง อาจถูกรบกวนด้วยเสียงรถไฟและเสียงหวีดหวิวของรถไฟ เสียงของเครื่องบินเหนือศีรษะ เสียงโห่ร้องหรือเสียงดนตรีที่ดังของเพื่อนบ้าน แม้กระทั่งเสียงกาที่ร้องไม่หยุดในตอนเช้าตรู่ ทางออกที่ดีที่สุด คือการกำจัดเสียงรบกวน แต่มักจะพูดง่ายกว่าทำ ดังนั้น แทนที่จะพยายามกำจัดมลพิษทางเสียงในตอนกลางคืนทั้งหมด

โดยให้ลองกลบเสียงด้วยเครื่องเสียงสีขาว เป็นอุปกรณ์สร้างเสียงเพียงกดปุ่ม เครื่องเสียงสีขาวจะส่งเสียงหวีดหวิวเบาๆ โดยที่สามารถกลบเสียงกะทันหันและคาดเดาไม่ได้ต่างๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับได้ เสียงสีขาวนั้นง่ายต่อการคุ้นเคยและค่อนข้างผ่อนคลาย โมเดลที่ซับซ้อนกว่านี้สามารถสร้างเสียงฝน ลม คลื่น หรือเสียงธรรมชาติอื่นๆได้ แม้ว่าเสียงเหล่านี้อาจกระตุ้นหรือเสียสมาธิเกินไปสำหรับบางคน จะไม่เหมือนกับโทรทัศน์หรือวิทยุ

ซึ่งเสียงที่เกิดจากเครื่องเสียงสีขาว จะไม่ได้มีแนวโน้มที่จะปลุกคุณให้ตื่นจากการนอนหลับ เพราะระดับเสียงจะคงที่และตัวเสียงนั้นไม่เปลี่ยนแปลง เครื่องเสียงสีขาวมีราคาตั้งแต่ 50 ดอลลาร์ถึง 150 ดอลลาร์ และหาซื้อได้จากร้านค้าที่จะขายเฉพาะทาง แค็ตตาล็อกสั่งซื้อทางไปรษณีย์ และแม้แต่ห้างสรรพสินค้าบางแห่ง นำสัตว์เลี้ยงเข้าแทนที่ ในประเทศนี้มักถือว่าสัตว์เลี้ยงเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัว ในหลายครัวเรือน และต้องนอนร่วมกับเจ้าของ

แม้ว่าสถานการณ์การนอนนี้ สามารถสร้างความสบายใจให้กับทั้งคนและสัตว์เลี้ยง แต่ก็สามารถรบกวนการนอนได้เช่นกัน โดยที่สัตว์เลี้ยงบางตัวชอบที่จะงีบหลับในตอนกลางคืน เมื่อคุณเคลื่อนไหว พวกมันก็จะเคลื่อนไหวไปกับคุณ และเวลาในตอนเช้าคุณอาจพบว่า คุณถูกเบียดมาที่แคบๆ ในขณะที่สัตว์เลี้ยงของคุณนอนเหยียดยาวอย่างอิสระบนส่วนที่เหลือ และเช่นเดียวกับคน สัตว์เลี้ยงจะเปลี่ยนตำแหน่งหลายครั้งตลอดทั้งคืน ซึ่งสามารถปลุกคุณได้

โดยที่เพิ่มคนบนเตียงพร้อมกับสัตว์เลี้ยงหนึ่งหรือสองตัว และคุณมีการเคลื่อนไหวเพียงพอ จากนั้นมีสัตว์เลี้ยงที่ปลุกเจ้าของเพื่อที่จะเล่นเป็นเพื่อน เคยตื่นขึ้นมาแล้วเจอของเล่นโปรดของสัตว์เลี้ยงบนหมอนไหม หากสถานการณ์เหล่านี้ฟังดูคุ้นๆ ซึ่งถ้าไม่จำเป็น ก็ไม่ควรนำหรือให้สัตว์เลี้ยงของคุณ มานอนร่วมกัน ซึ่งควรปิดประตูห้องนอนของคุณเมื่อคุณนอนหลับ เพื่อกันสัตว์เลี้ยงของคุณไม่ให้หลงเข้ามา การขยับสัตว์เลี้ยงของคุณจากเตียง อาจทำให้เจ็บปวด

โดยที่คุณอาจรู้สึกว่านี่เป็นการทรยศ ความจริงแล้ว สัตว์เลี้ยงของคุณจะไม่รักคุณน้อยลง แต่คุณจะอยู่ด้วยกันอย่างสงบสุขและสบายใจมากขึ้น และคุณจะได้ นอน หลับสบายยิ่งขึ้น การละทิ้งความคุ้นเคยในสภาพแวดล้อมที่บ้านสามารถเพิ่มปัญหาการนอนของคุณได้ แม้แต่ในสภาพแวดล้อมที่หรูหราของโรงแรมระดับ 4 ดาว คนส่วนใหญ่มักนอนหลับไม่สนิท เมื่อพวกเขาไม่อยู่บ้าน เหมือนกับตอนที่พวกเขาอยู่บนเตียงของตัวเอง

ซึ่งการนอนหลับที่ไม่ดี มักเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่แปลกประหลาด ที่เรียกว่าผลกระทบในคืนแรก ชื่อนี้เหมาะสมเพราะการนอนหลับมักจะดีขึ้นอย่างมาก หลังจากออกจากบ้านเพียงหนึ่งคืน โดยเคล็ดลับอย่างหนึ่งในการนอนหลับสนิทโดยที่เมื่อต้องอยู่นอกบ้าน คือทำให้สภาพแวดล้อมดูคุ้นเคยและเหมือนอยู่บ้านมากขึ้น วิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้ คือนำสิ่งของบางอย่างมาจากบ้าน นำหมอนของคุณเอง รูปภาพครอบครัว หรือสิ่งเตือนใจอื่นๆ เกี่ยวกับห้องนอนและบ้านของคุณ

เพื่อพยายามทำตามกิจวัตรประจำวันของคุณ ในหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน หากคุณอ่านหนังสือก่อนนอน ให้นำหนังสือหรือหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นไปด้วย ถ้าปกติคุณอาบน้ำ ก็ทำเช่นเดียวกัน ให้ทำตามปกติหรือธรรมชาติแก่ร่างกายของคุณว่าเวลานอนกำลังใกล้เข้ามา ในทางกลับกันหากคุณพบว่าคุณนอนหลับสบาย เมื่ออยู่ห่างจากบ้าน ให้ลองค้นหาสาเหตุของสภาพแวดล้อมการนอนแบบใหม่ มีอะไรที่ห้องนอนที่บ้านของคุณไม่มีบ้าง ไม่มีสัตว์เลี้ยง หมอนที่ดีกว่า ที่นอนที่แน่นกว่า

รวมถึงสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ ห่างไกลจากปัญหาชีวิต เมื่อคุณกลับถึงบ้าน ลองทำตามคำแนะนำของเราเพื่อทำให้สภาพแวดล้อมการนอนของคุณน่านอนยิ่งขึ้น โดยต้องตรวจสอบพื้นที่ใกล้เคียง หากคุณกำลังวางแผนที่จะย้าย ควรที่ต้องตรวจสอบบ้านใหม่และละแวกใกล้เคียง เพื่อหามลพิษทางเสียงที่อาจจะไม่มีก่อนที่คุณจะลงนามในข้อตกลง สังเกตช่องว่างระหว่างบ้าน ห้องนอนของบ้านหลังใหม่หลังระเบียงของคนอื่น ลานบาร์บีคิว สนามบาสเกตบอลหรือไม่

หรือแม้กระทั่งสุนัขของเพื่อนบ้านเห่าทุกครั้งที่มีคนเดินผ่านหรือไม่ ถามผู้เช่าหรือเจ้าของบ้านรายอื่นว่า เพื่อนบ้านคำนึงถึงการรักษาเสียงรบกวนให้น้อยที่สุดหรือไม่ รวมถึงตรวจสอบระดับเสียงรอบพื้นที่ ทั้งกลางวัน กลางคืน หรือสวนสาธารณะในบริเวณใกล้เคียง อาจดูเงียบสงบในระหว่างวัน แต่ในช่วงดึกหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ล่ะ เมื่อเช่าอพาร์ทเมนต์หรือซื้อคอนโด ควรตรวจสอบความหนาของผนัง คุณได้ยินเสียงโทรทัศน์ของผู้เช่าข้างบ้านหรือไม่

ตรวจสอบรูปแบบการจราจรในพื้นที่ ป้ายรถเมล์ใกล้ประตูหน้า อาจดูสะดวกมากจนกระทั่งคุณรู้ตัวว่า ทั้งอพาร์ทเมนต์สั่นทุกครั้งที่รถบัสวิ่งผ่านตลอด 24 ชั่วโมง เช่นเดียวกันอาจเป็นจริงหากบ้านตั้งอยู่ตามเส้นทางรถบรรทุก บ้านอาจอยู่ห่างจากสนามบินท้องถิ่นหลายไมล์ แต่รูปแบบการบินขึ้นและลงจอด อาจทำให้เกิดเสียงรบกวนได้ พึงระวังว่าราคาที่สูง และที่อยู่หรูหรา นั้นไม่ได้รับประกันความสงบสุข

เห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถกำจัดเสียงรบกวนทั้งหมด หรือหาสถานที่ที่ตรงกับการตั้งเกณฑ์ที่เกี่ยวข้องกับเสียงรบกวนทั้งหมดของคุณ แต่อย่างน้อยคุณควรคิดว่า บ้านใหม่ของคุณ จะอยู่ในที่ที่คุณสามารถพักผ่อนได้นั้นเอง

บทความที่น่าสนใจ : คุณแม่ตั้งครรภ์ อธิบายเกี่ยวกับประโยชน์ของหมอนสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์