ภาวะซึมเศร้า โพรไบโอ ทริปโตเฟน เป็นกรดอะมิโนจากภายนอก ซึ่งหมายความว่า จะไม่ถูกสังเคราะห์ในร่างกาย และเราต้องให้อาหารมัน มีบทบาทในโรคซึมเศร้า เนื่องจากเป็นสารตั้งต้นของสารสื่อประสาทเซโรโทนิน ทริปโตเฟนจะถูกแปลงเป็นไฮดรอกซีทริปโตเฟนก่อน แล้วจึงเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน ปฏิกิริยานี้เกิดขึ้นจากการมีส่วนร่วมของวิตามินบี 6 เป็นปัจจัยร่วม

วิตามินบี 6 ยังจำเป็นสำหรับการผลิตสารสื่อประสาทอื่นๆ เช่น โดพามีนและกรดแกมมาอะมิโนบิวทีริก GABA หน้าที่ของ GABA คือการยับยั้งการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง กล่าวอีกนัยหนึ่ง สารสื่อประสาทนี้ทำให้สงบลงและควบคุมระดับความตื่นเต้นง่ายของเซลล์ประสาท วิตามินบี 6 ในอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลักจะพบมากในผลิตภัณฑ์ธัญพืชโฮลเกรน

พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว รวมถึงถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ ความต้องการต่ำ 1.3 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ และการมีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในอาหารประจำวันของคุณเราไม่ควรกังวล เรายังเขียนเกี่ยวกับทริปโตเฟนเพื่อเป็นข้อมูลเท่านั้น เนื่องจากการขาดทริปโตเฟนอาจทำให้การผลิตเซโรโทนินลดลง แต่กรดอะมิโนนี้มีอยู่ในผลิตภัณฑ์หลายชนิดในอาหารจากพืช รวมถึงพืชตระกูลถั่วถั่ว เมล็ดพืช ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองข้าวโอ๊ตผักใบเขียว

ผักตระกูลกะหล่ำ มังสวิรัติ ได้แก่ นมและไข่ วิตามินบี โดยเฉพาะบี 6 โฟเลต และบี 12 เป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท การผลิตสารสื่อประสาท และการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ การขาดวิตามินเหล่านี้ส่งผลให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า และโรคไบโพลาร์ การขาดวิตามินบี 12 และโฟเลต นั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของโฮโมซิสเตอีนในร่างกาย

ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า Homocysteine ​​​​ในร่างกายจะต้องลดลง โดยมีส่วนร่วมของกรดโฟลิกและวิตามินบี 12 ไปยังสารเอส-อะดีโนซิลเมไธโอนีน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการผลิตสารสื่อประสาท เซโรโทนิน โดปามีน นอร์อิพิเนฟริน และหากการลดลงของโฮโมซิสเทอีน ​ไม่ได้ผล ความเข้มข้นของสารสื่อประสาทที่สำคัญในน้ำไขสันหลังจะลดลง

การศึกษาจำนวนมากพบว่า ระดับโฮโมซิสเตอีนที่สูงขึ้นนั้น สัมพันธ์กับการเกิด ภาวะซึมเศร้า การพัฒนาของโรคนี้และการกำเริบของโรค ไม่แปลกใจเลยที่จะบอกว่าคนทานเจ มักจะขาดวิตามินชนิดนี้ หากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ อย่าลืมเสริมวิตามินบี 12 เนื่องจากพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้น คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ในบทความนี้ แนะนำให้เสริม กรดโฟลิกหรือดีกว่านั้นคือรูปแบบที่ออกฤทธิ์

ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร เนื่องจากมีบทบาทในการพัฒนาระบบประสาทของทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตาม ตามคำแนะนำของสมาคมนรีแพทย์ และสูตินรีแพทย์โปแลนด์ ผู้หญิงทุกคน ในวัยเจริญพันธุ์ควรเสริมเป็นอาหารเสริม พิจารณาการเสริมหากคุณมีระดับกรดโฟลิกในร่างกายต่ำ อาจเป็นเพราะขาดแหล่งที่มาในอาหารของคุณ หรือการแปลงเป็นแบบฟอร์มที่ไม่เอื้ออำนวย

เหตุผลที่สองอาจเกิดขึ้นกับความหลากหลายของเอนไซม์ MTHFR เมทิลีนเตตระไฮโดรโฟเลตรีดิวเทส กรดโฟลิกมักพบในพืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดธัญพืช และผักสีเขียว แมกนีเซียม เป็นปัจจัยร่วมในปฏิกิริยาของเอ็นไซม์ในร่างกาย ซึ่งหมายความว่ากระบวนการหลายอย่าง จะผิดพลาดหากไม่มี แมกนีเซียม ในระบบประสาทนั้นเกี่ยวข้องกับการส่งผ่านสื่อประสาท และการควบคุมประสาทและกล้ามเนื้อ

ข้อบกพร่องของมันลดปฏิกิริยาการป้องกันต่อความเครียด เพิ่มความวิตกกังวล และทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง ก่อนอื่น ให้ความสำคัญกับการได้รับแมกนีเซียมจากอาหารของคุณ พบในผลิตภัณฑ์โฮลเกรน ธัญพืช เช่น บัควีท ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ตเกล็ด ขนมปังโฮลมีล ถั่วและเมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว เป็นไปได้ว่าคุณต้องการเสริมด้วยส่วนผสมนี้ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ โปรดจำไว้ว่า แมกนีเซียมทำปฏิกิริยากับแคลเซียม

ดังนั้น อย่าเสริมส่วนผสมทั้งสองนี้พร้อมกัน นอกจากนี้ หากคุณกำลังเสริมแมกนีเซียม พยายามอย่ารับประทานพร้อมกับอาหารที่มีเต้าหู้ หรือเครื่องดื่มจากพืชที่เสริมแคลเซียม เพราะผลที่ได้อาจคล้ายกับการเสริมแคลเซียม กาแฟไม่ได้ทำให้แมกนีเซียมหมดไป คุณสามารถดื่มได้ แม้จะคุ้มค่าเพราะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า สังกะสี เป็นส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับระบบประสาท

ซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตสารสื่อประสาท เช่นเดียวกับการเปลี่ยนวิตามินบี 6 ให้อยู่ในรูปที่ออกฤทธิ์ไพริดอกซัล ฟอสเฟต นอกจากนี้ หากไม่มีสังกะสีในปริมาณที่เหมาะสม วิตามินบี 6 จะทำงานไม่ถูกต้องในการผลิตเซโรโทนิน กาบา และโดปามีน สังกะสีมีอยู่ในอาหารที่มีพืชเป็นหลักในเมล็ด พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช เห็ด เมล็ดธัญพืช อย่างไรก็ตาม การดูดซึมของมันจากอาหารอาจถูกจำกัดด้วยสารต่อต้านโภชนาการ

เช่น กรดไฟติก ซึ่งคุณสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ วิตามินดี การวิจัยบ่งชี้ว่าระดับวิตามินดี 3 ในระดับต่ำ อาจนำไปสู่ความผิดปกติของอารมณ์และภาวะซึมเศร้า ทางออกที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่า วิตามินนี้ในร่างกายมีความเข้มข้นที่เหมาะสม คือการเสริมเพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะแน่ใจว่า ได้รับวิตามินเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคนี้

ขอแนะนำให้ทานอาหารเสริม โดยพิจารณาจากความเข้มข้นของวิตามินดีในร่างกาย ไมโครไบโอต้า หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เพิ่มขึ้นชี้ให้เห็นถึงบทบาทของจุลินทรีย์ในลำไส้ ในการพัฒนาภาวะซึมเศร้า ท้ายที่สุดแล้ว แบคทีเรียในลำไส้จะผลิตสารสื่อประสาทที่สามารถเชื่อมต่อกับสมองผ่านทางเส้นประสาทเวกัส ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรม

การศึกษาระบุความแตกต่างในองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้ระหว่างผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า และผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง โดยทั่วไป ผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้าขั้นรุนแรง จะมีจุลินทรีย์ในลำไส้ที่หลากหลายน้อยกว่า เมื่อเทียบกับคนที่มีสุขภาพดี จำนวนแบคทีเรียต้านการอักเสบซึ่งมีผลดีต่อการผลิตกรดไขมันสายสั้น บิวทิเรต อะซีเตต และโพรพิโอเนตลดลง ซึ่งมันถูกแสดงให้เห็นแล้ว และอื่นๆ

ผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้ามีลักษณะของสายพันธุ์โปรตีโอแบคทีเรีย และแอคติโนแบคทีเรียที่มีจำนวนมากกว่า และจำนวนของ Firmicutes ที่ลดลงเมื่อเทียบกับคนที่มีสุขภาพดี ในผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้ารุนแรงกว่านั้น ยังพบแบคทีเรีย Coprococcus กระบองเพชรในจำนวนที่ต่ำกว่า และการลดลงของแบคทีเรียเหล่านี้ อาจมาพร้อมกับการตอบสนองต่อการรักษาที่แย่ลง

อ่านต่อได้ที่>>>  ลดความเครียด เทคนิคนี้ช่วยลดความเครียดระหว่างวันทำงาน