ลดความเครียด ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ ลิยา โอเรโควา ผู้สอนการเจริญสติ การเจริญสติ จักระโยคะ ปรมาจารย์แห่งเทคนิคเรกิ จากประสบการณ์ของฉัน วิธีคลายเครียดที่ได้ผลที่สุดในที่ทำงานและนอกความเครียดคือการผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลายร่างกายทุกส่วนอย่างค่อยเป็นค่อยไป สามารถทำได้ในขณะนั่ง แต่ควรนอนที่บ้าน หรือในสตูดิโอหลังจากสิ้นสุดวันทำงาน

คุณสามารถทดลองและเติมเต็มการผ่อนคลายด้วยอโรมาเธอราพี ใช้น้ำมันเพื่อคลาย ความเครียด และผ่อนคลาย ลาเวนเดอร์ กุหลาบ ไม้จันทน์ ยูคาลิปตัส ส้ม กลิ่นเป็นรายบุคคล แนะนำให้คุณลองใช้น้ำหอมแบบแท่ง การกระตุ้น การออกกำลังกายจากโยคะ แบบฝึกหัด ชุดของท่าที่มีความโน้มเอียงไปข้างหน้า มุ่งเป้าไปที่การประสาน 1 ศูนย์กลางนั้นช่วยได้มาก

เนื่องจากมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกสงบและปลอดภัย แบบฝึกหัดเปิดศูนย์ 2 แห่ง ท่าผีเสื้อ ท่าเทพธิดา ช่วยกระตุ้นพลังสร้างสรรค์ มองเห็นสถานการณ์ในมุมมองที่แตกต่าง นอกจากนี้ หากคุณรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล คุณสามารถออกกำลังกายอื่นๆ เช่น ท่าสควอท คุณสามารถทำมันได้ในสำนักงาน ระหว่างการโทรไปหาลูกค้า การทำสมาธิเป็นวิธีการขั้นสูงในการคลายความเครียด

เนื่องจากต้องมีการเตรียมการบางอย่างจากบุคคล การทำสมาธิช่วยให้มีสมาธิ สอนให้คุณละทิ้งความคิดและทัศนคติที่ไม่จำเป็น และเป็นผลให้โฟกัสในด้านบวก การทำสมาธิในที่ทำงานแบบเจริญสติ ได้กลายเป็นที่นิยมในบริษัทที่ก้าวหน้าที่สุดที่ให้ความสำคัญกับพนักงานของตน เทคนิคนี้ช่วยให้ทีม ลดความเครียด ระหว่างวันทำงานและปรับปรุงผลงาน การยืนยันที่สามารถเพิ่มในการทำสมาธิ

ซึ่งมันเป็นเรื่องง่ายที่จะลดระดับอารมณ์ลง ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหยุดบทสนทนาภายในเชิงลบที่ทำลายล้างของคุณให้ทันเวลา คุณต้องแทนที่ด้วยการยืนยันเชิงบวกใหม่ ฉันทำได้ มีคนมากมายในโลกนี้ ฉันจะประสบความสำเร็จการสร้างภาพ วิธีการย้ายตัวเองไปยังสถานที่อื่นหรือสถานะที่ต้องการ ฉันแนะนำให้ทำหลังจากผ่อนคลายหรือฝึกหายใจ คุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่สวยงาม

อารมณ์ดี วาดภาพเชิงบวกในจินตนาการของคุณ การเคี้ยวหมากฝรั่ง หมากฝรั่งธรรมดาช่วยดูแลสุขภาพช่องปาก สามารถใช้ไม่เพียงเพื่อป้องกันฟันผุ แต่ยังเพื่อเอาชนะความเครียด การเคี้ยวเพียง 3 นาที ช่วยให้จิตใจมั่นคง ลดระดับความเครียด สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิจัยทันตกรรมประดิษฐ์ ยิ่งคนเคี้ยวหมากฝรั่งมากเท่าไหร่ ความรู้สึกผ่อนคลายและความสงบก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น

และไม่ใช่หมากฝรั่งเอง แต่เป็นการลดลงของระดับคาเทโคลามีน ระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อกราม สารเหล่านี้ร่างกายผลิตขึ้นในช่วงที่มีความเครียด การลดระดับของคาเทโคลามีน ทำให้ความวิตกกังวลลดลง การทำความสะอาดบ้านหรือที่ทำงาน จะช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดในหัว และทำให้อารมณ์ที่พลุ่งพล่านสงบลงได้ ไม่จำเป็นต้องล้างพื้นในทุกห้องหรือทิ้งคราบสกปรกออกจากชั้นลอย

ถอดแยกชิ้นส่วนระเบียง ก็เพียงพอแล้วที่จะถอดลิ้นชักในโต๊ะหรือวางหนังสือในตู้ตามลำดับตัวอักษร คุณสามารถทำความสะอาดกระจกในอพาร์ทเมนต์ทั้งหมดเท่านั้น การนำระเบียบมาสู่พื้นที่โดยรอบ เป็นเส้นทางตรงสู่ระเบียบในจิตวิญญาณ ท้ายที่สุดแล้ว การยิ้มให้กับภาพสะท้อนของคุณในกระจกที่ส่องประกาย ด้วยความบริสุทธิ์นั้นน่ายินดีกว่ามาก

และการทำความสะอาดขนาดเล็ก จะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ หัวหน้าสตูดิโอออกแบบภายใน ถือว่าการเปลี่ยนแปลงภายใน เป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความเครียด วิธีนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนความสนใจไปที่ปัญหาอื่นและกำจัดปัญหาได้ การกระทำทั่วไปแต่ได้ผลจะช่วยรับมือกับความเครียด วางแจกันดอกไม้สดที่คุณชื่นชอบไว้ในห้อง

คุณสามารถวางแจกันใส่ผักและผลไม้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน ผลไม้และดอกไม้ที่สดใส ไม่เพียงแต่ทำให้ตามีสีสัน แต่ยังปลุกความอยากอาหารให้ร่าเริง รีเฟรชรูปภาพในกรอบรูป คุณสามารถพิมพ์ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณหรือแขวนโปสเตอร์กับนักแสดงที่คุณชื่นชอบบนผนัง เพิ่มองค์ประกอบการตกแต่งภายในของอพาร์ทเมนต์ เทียน รูปแกะสลัก เหยือกสวยงาม แจกัน กล่อง หมอนสำหรับตกแต่ง 2 ถึง 3 ใบ

ผ้าคลุมเตียงผืนใหม่ ผ้าเช็ดปากสำหรับตกแต่ง สติกเกอร์ไวนิลสีสดใสจะช่วยให้ห้องดูสดชื่นขึ้น ทำความสะอาดทั่วไป หากมีเวลาน้อย คุณสามารถจัดตู้เสื้อผ้า ห้องแต่งตัว และโยนสิ่งที่คุณไม่ได้ใส่มานานทิ้งไป จัดเรียงโคมไฟตั้งโต๊ะ โคมไฟตั้งพื้นใหม่ หรือเปลี่ยนการจัดผ้าม่านตามปกติโดยใช้ที่หนีบผ้าม่าน โดยวิธีการที่คุณสามารถสร้างรีเทนเนอร์ได้ด้วยตัวเอง จากลูกปัด สร้อยคอฯลฯ

การล้างความเครียดด้วยน้ำ เป็นไปได้ที่จะได้รับสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข ด้วยความช่วยเหลือของกระบวนการน้ำ เป็นที่รู้กันมาตั้งแต่สมัยโบราณว่าน้ำมีพลังในการบำบัด ซึ่งมันช่วยชะล้างความเครียดพร้อมกับฝุ่นและเหงื่อได้อย่างแท้จริง นอกจากการไปอาบน้ำแล้ว คุณยังสามารถเลือกแอโรบิกในน้ำในสระ ว่ายน้ำในสระ หรือแช่น้ำอุ่น สิ่งสำคัญคือในตอนท้ายของขั้นตอนคุณรู้สึกผ่อนคลาย

สำหรับการบำบัดด้วยน้ำก็เพียงพอที่จะจัดสรรเพียง 10 ถึง 15 นาที ในห้องอาบน้ำสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่า ของเหลวตกลงบนศีรษะก่อน แล้วจึงไหลไปตามไหล่อย่างอิสระ ดังนั้น เธอจะนำข้อมูลเชิงลบทั้งหมดของเธอไปด้วย เจลอาบน้ำและกลิ่นแชมพูที่คุณชื่นชอบ จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เช่นกัน กลิ่นของวานิลลาและอบเชย หญ้าที่เพิ่งตัดใหม่ๆ จะช่วยจัดการกับความเครียดได้ดีที่สุด

การวาดภาพ ปลุกความเป็นศิลปินในตัวคุณ ใช้พู่กันหรือดินสอ ปากกาปลายสักหลาด ปากกาสี แล้ววาดอะไรก็ได้ตามใจปรารถนา ด้วยความช่วยเหลือของการวาดภาพ คุณสามารถเปลี่ยนความสนใจของคุณจากการคิดเกี่ยวกับปัญหาเร่งด่วนเป็นการค้นหาแนวคิดดั้งเดิม ในระหว่างกระบวนการสร้างสรรค์ คุณจะเปิดใช้งานพื้นที่ในสมองที่รับผิดชอบการคิดเชิงนามธรรม และความคิดสร้างสรรค์ และในที่สุด ก็นำไปสู่การลดระดับความเครียด

หากคุณคิดว่าความสามารถในการสร้างสรรค์ของคุณ ไม่เพียงพอที่จะสร้างสรรค์ผลงานชิ้นเอกที่เต็มเปี่ยม คุณสามารถสาดพลังของคุณออกมา ด้วยความช่วยเหลือจากหน้าสีคลายเครียด เป็นภาพสำเร็จรูปสำหรับศิลปะบำบัดที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย สมุดระบายสีคลายเครียดเป็นที่นิยมทั่วโลกทั้งเด็กและผู้ใหญ่ คุณสามารถพิมพ์ภาพสองสามภาพสำหรับตัวคุณเองในที่ทำงาน เพื่อปลดปล่อยจินตนาการของคุณในช่วงพักกลางวัน

อ่านต่อได้ที่>>>   ข้อต่อ ข้อผิดพลาดที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพข้อต่อ