อาหารสุขภาพ ทุกคนรู้ดีว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การเผาผลาญอาหารของมนุษย์เริ่มช้าลง และวิถีชีวิตก็ค่อยๆ เปลี่ยนไป เป็นผลให้มีความเป็นไปได้ของปอนด์พิเศษ อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม และในแต่ละช่วงอายุนั้นแตกต่างกัน คุณสามารถหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และปัญหาสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ได้เป็นเวลาหลายปี

นี่คือยุคของเยาวชน ความเจริญ และความมีชีวิตชีวา ในช่วงเวลานี้หลายคนกำลังหาครอบครัววางแผนการเกิดของเด็ก และเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการปฏิสนธิอย่างเหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสาวๆ ที่จะรวมอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม กรดโฟลิก วิตามินอี กลุ่มบี ไว้ใน อาหารสุขภาพ ที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม กรดโฟลิก วิตามินอี กลุ่มบี

ซึ่งพบได้ในซีเรียลโฮลเกรน ปลาทะเล เนื้อวัว นม ชีสกระท่อม ในผักและผลไม้ โภชนาการที่เหมาะสมในเวลานี้ ไม่เพียงแต่จะช่วยให้เด็กทนได้โดยไม่มีปัญหา แต่ยังช่วยแม่และลูกจากโรคและโรคต่างๆ ที่เกิดจากการขาดองค์ประกอบบางอย่าง แม้จะมีความจริงที่ว่าการเผาผลาญอาหารในปีนี้ทำงานได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ควรกินมากเกินไปและใช้ในทางที่ผิด

อาหารจานด่วน ขนมหวานและผลิตภัณฑ์จากแป้ง เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์ คุณควรจำกัดอาหารทอด อาหารรมควัน คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ทั้งหมดนี้ในไม่กี่ปีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและรูปร่าง หลังจากผ่านไป 25 ปี คุณต้องปรับเปลี่ยนเมนูของคุณ โดยเพิ่มผัก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น เนื้อวัว ไก่งวง ไก่ ปลา คาร์โบไฮเดรตต่ำ น้ำมันพืช รวมทั้งลินสีด

30 ปี เป็นวัยที่ผู้หญิงมักจะมีครอบครัว มีลูก มีงานทำที่มั่นคงอยู่แล้ว ความกังวลทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ทำให้แทบไม่มีเวลาให้ตัวเอง อาหารประจำวันมักจะประกอบด้วยอาหารที่เตรียมไว้สำหรับทุกครัวเรือน ของว่างระหว่างวิ่งไม่ใช่เรื่องแปลก และแม้แต่การอดอาหารก็เกิดขึ้นได้ น่าเสียดายที่วิถีชีวิตนี้ไม่ได้มีผลดีที่สุดต่อรูปร่างหน้าตา

น้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้น ผมเปราะและหมองคล้ำ สภาพของผิวหนังและเล็บแย่ลง การเปลี่ยนแปลงของพื้นหลังของฮอร์โมนเกิดขึ้น และการเผาผลาญช้าลง แม้จะมีงานยุ่ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับเมนูของคุณ และในขณะเดียวกันก็คำนึงถึง สิ่งที่อนุญาตในวัยเด็กหรือวัยเด็กอาจถูกแบนเมื่ออายุ 30-40 ปี อาหารที่สมดุลในช่วงเวลานี้ควรรวมถึงผัก ผลเบอร์รี่ ผลไม้ในปริมาณที่ต้องการ สิ่งนี้จะช่วยเติมเต็มความต้องการของร่างกายสำหรับไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ

หลังจากผ่านไป 30 ปี มวลกล้ามเนื้อจะลดลง เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับโปรตีนที่มีอยู่ในปลาและอาหารทะเล นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยโอเมก้าคอมเพล็กซ์ที่ขาดไม่ได้ ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง และระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยเสริมถั่ว น้ำมันลินสีด พวกมันให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกายมีผลในเชิงบวกต่อความงาม และสุขภาพของผู้หญิง ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ ก็ถือเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในวัยนี้เช่นกัน

สิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารที่มีแมกนีเซียม แคลเซียม เหล็ก และ วิตามิน A C D E ไว้ในเมนู อาหารเหล่านี้ชะลอความแก่ของเซลล์ร่างกาย เสริมสร้างกระดูกซึ่งช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในอนาคต ป้องกันการเกิด ของโรคหัวใจและหลอดเลือด ปรับสภาพผิว ทำให้กระชับยืดหยุ่น ถั่วเหลือง ถั่ว กะหล่ำปลี ลูกเกด แอปเปิล ซึ่งอุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนตามธรรมชาติถือว่ามีประโยชน์เช่นกัน

เป็นที่ทราบกันว่า คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกาย แต่เนื่องจากในช่วงอายุนี้การบริโภคจะค่อยๆ ลดลงเช่นเดียวกับการเผาผลาญอาหาร จึงแนะนำให้ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และลูกกวาด น้ำตาล ขนมหวาน พาสต้า และซีเรียล อาหารกระป๋อง มายองเนส ซอสต่างๆ ซอสมะเขือเทศ เกลือ ก็อยู่ภายใต้ข้อจำกัดเช่นกัน

แต่องค์ประกอบของตะกร้าอาหาร ไม่เพียงมีความสำคัญต่อการทำงานปกติของร่างกายและความสามัคคี ความถี่ของมื้ออาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน อาหาร 5 มื้อต่อวันถือว่าเหมาะสมที่สุด ซึ่งรวมถึงอาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น และของว่างสองมื้อ แต่ละขั้นตอนมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง และความต้องการวิตามินและธาตุขนาดเล็ก ทศวรรษที่ 6 ก็ไม่มีข้อยกเว้น

ในช่วงเวลานี้ ระดับฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน เทสโทสเตอโรน ซึ่งมีหน้าที่เกี่ยวกับสุขภาพ และความงามของผู้หญิงจะลดลงอย่างมาก สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ เวลานี้สัมพันธ์กับวัยหมดระดูและการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น ผมหงอก สีผมหมองคล้ำ ริ้วรอย น้ำหนักเกิน การนอนหลับไม่สนิท ความเหนื่อยล้า ฯลฯ

บทความที่น่าสนใจ : กระท่อม การอธิบายเกี่ยวกับการใช้เครื่องคำนวณปริมาณของกระท่อม