โยคะ เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ สำหรับจิตใจและร่างกาย สำหรับทารกที่ออกกำลังกายร่วมกับแม่ สิ่งนี้สามารถเป็นรากฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ โยคะช่วยได้เพราะตราบใดที่จิตใจยังจดจ่ออยู่กับท่าที่กำลังทำอยู่ ร่างกายก็จะแข็งแรงขึ้น เป็นผลให้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่คลีฟแลนด์คลินิกฝึกการควบคุมตนเอง ในขณะที่ทำงานกับการรับรู้ของร่างกาย

และโชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องมีชั้นเรียนมืออาชีพ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ เพราะมีท่าโยคะแม่และลูกที่ปลอดภัยที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ชั้นเรียนโยคะแบบดั้งเดิมสำหรับแม่ และเด็กช่วยให้คุณเข้าสังคม เรียนรู้ เชื่อมต่อกับแม่และเด็ก และอื่นๆอีกมากมาย แม้ว่าการเล่นโยคะที่บ้านกับลูกวัยเตาะแตะอาจไม่มีแง่มุมทางสังคม แต่การเรียนรู้และสายสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับแม่และลูกอย่างแน่นอน

นอกจากนี้ ในขณะที่ทารกกำลังเรียนรู้ศิลปะของโยคะ และการฟังร่างกายของพวกเขา มารดากำลังเรียนรู้ความอดทนและทำงานหนักเพื่อสมาธิ ดังนั้นคลาสเหล่านี้จึงมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในระยะสั้นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในระยะยาวอีกด้วย ต่อไปนี้เป็นท่าโยคะที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ และลูกน้อยที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน สุนัขที่หันหน้าลงเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้เด็กวัยหัดเดิน

เริ่มสร้างความแข็งแกร่งของแขน เพื่อพัฒนาทักษะยนต์ ตามรายงานของสำนักงานการแพทย์เด็ก สหรัฐอเมริกา ในขณะที่ทารกออกกำลังกายแขน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พวกเขายังทำงานเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ การทรงตัว และการหายใจ ดังนั้นการเคลื่อนไหวนี้ทุกวัน จะไม่เพียงช่วยให้เด็กเล่นได้ดี แต่ยังช่วยปรับปรุงการทรงตัวและการประสานงานเมื่อเดิน

นี่เป็นความสนุกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กๆที่พวกเขาจะขอเอง แต่ท่าแกว่งก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน ในอาสนะนี้ ไหล่จะยืดออก แขนและกล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงขึ้น และเนื่องจากเป็นศูนย์กลางของร่างกาย ที่เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความสมดุล การแกว่งจึงเหมาะสำหรับเด็กทารก ซึ่งหน้าท้องเป็นจุดอ่อนที่สุดจุดหนึ่งตั้งแต่แรกเกิด วิธีการทำ นั่งบนพื้นหันหน้าเข้าหากัน วางเท้าบนเท้าของเด็ก

เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วจับมือทารก แกว่งไปมากับเขาเท่าที่คุณและลูกของคุณสบายใจ สุนัขสามขาหันหน้าลง อาสนะ โยคะ จำนวนมากมุ่งเน้นไปที่ความสมดุลและความแข็งแรง และท่าสุนัขสามขาก็ไม่มีข้อยกเว้น เมื่อสร้างสมดุลผ่านการเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว เด็กทารกจะได้รับการประสานงานมากขึ้นด้วยการยกขาขึ้น ยิ่งขาแข็งแรงมากเท่าไร ก็สามารถยกตัวขึ้นจากพื้นได้สูงขึ้น

ความสมดุลและการประสานงานจะดีขึ้น ยืนในท่าสุนัขปกติจากการออกกำลังกายครั้งแรก จากนั้นยกขาขวาหรือขาซ้ายขึ้นสลับกัน เหยียดขาไปด้านหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ช่วยทารกในตอนแรก ท่าต้นไม้ เด็กวัยเตาะแตะจะต้องจดจ่อกับร่างกาย เพื่อที่จะทำอาสนะต้นไม้ได้สำเร็จ เมื่อเด็กๆยกเท้าขึ้นจากพื้นเพื่อวางเท้ายืน พวกเขาจะต้องจดจ่อกับร่างกายและไม่ต้องสนใจอย่างอื่น

เพราะถ้าไม่มีสมาธิก็จะเสียสมดุลมากกว่า แต่ในขณะที่พวกเขาเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหว เด็กวัยหัดเดินจะทำงานเพื่อเสริมสร้างทักษะสมาธิเหล่านี้ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อแกนกลางและการทรงตัว ที่จะให้บริการพวกเขาได้ดีระหว่างเกม กีฬา และกิจกรรมอื่นๆ ยืนตัวตรง หุบแขนที่งอไว้เหนือศีรษะ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นช้าๆ งอเข่า บิดไปด้านข้างแล้วกดเท้าไปที่ขาที่สอง นั่งก้มหน้า แม้ว่าการโค้งงอนี้จะดูเหมือนอาสนะที่เรียบง่าย

แต่การโค้งงอไปข้างหน้านี้มีประโยชน์สำหรับเด็กวัยหัดเดินมากกว่าที่เห็น เมื่อทำการเอียงไปข้างหน้า สมองของเด็กๆจะสงบลง อารมณ์ใดๆที่นำไปสู่ความโกรธเคืองหายไป และในกระบวนการของการพัฒนาสภาวะทางอารมณ์ เด็กทารกก็จะทำงาน เพื่อยืดกระดูกสันหลังและเอ็นร้อยหวาย นั่งบนพื้นโดยให้เท้าชิดกัน เหยียดมือของคุณไปที่ถุงเท้าและพยายามนอนคว่ำหน้าและหน้าอกบนเท้าของคุณ

ยืดร่างกายทั้งหมดของคุณและดำรงตำแหน่งนี้ เมื่อทารกมีพลังงานที่ไม่ได้ใช้มากเกินไปหรือมีอารมณ์ฉุนเฉียว การทำอาสนะดอกบัว อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อความสบายใจ ท่าดอกบัวที่คลาสสิกและเป็นที่รู้จักมีจุดประสงค์เพื่อให้จิตใจสงบ ซึ่งหมายความว่าทารกอาจต้องนั่งบนตักแม่ก่อน เพื่อหลีกเลี่ยงการกระสับกระส่าย แต่เมื่อพวกเขาเข้าใจว่าต้องทำอะไรและทำอย่างไร

ท่าดอกบัวจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของ พิธีกรรมก่อนนอนร่วมกันของคุณ นั่งบนพื้น กางขาออกจากกันและงอเข่า วางเท้าของคุณบนต้นขาของขาอีกข้าง หรือให้เท้าชิดลำตัวมากที่สุด ให้หลังและศีรษะตรงและอย่าพิงกระดูกก้นกบ ตำแหน่งของทารกในครรภ์ ท่าที่ทารกสามารถพบได้ตามธรรมชาติคืออาสนะของทารกในครรภ์ และโดยที่ไม่รู้ตัว พวกเขาเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มหาศาลต่อสุขภาพร่างกายของพวกเขา

ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลังและเอ็นของต้นขา ซึ่งช่วยคลายความตึงเครียดในร่างกาย ท่านี้ยังช่วยในการผ่อนคลายและการย่อยอาหาร ดังนั้น จึงเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่มีประโยชน์ที่สุด วิธีการทำ นั่งบนพื้นคุกเข่าก้มไปข้างหน้าให้มากที่สุดเพื่อให้หน้าผากแตะพื้น แขนสามารถยืดไปข้างหน้าหรือข้างหลังได้ ท่าสามเหลี่ยมคว่ำ สำหรับการยืดและเสริมสร้างร่างกายทั้งหมด ท่าสามเหลี่ยมคว่ำเหมาะ

ในท่านี้ ขา กล้ามเนื้อรอบเข่า ข้อเท้า สะโพก กล้ามเนื้อขาหนีบ เอ็นร้อยหวาย น่อง ไหล่ หน้าอก และกระดูกสันหลัง ล้วนยืดออกได้ดีพร้อมๆกัน แม้ว่านี่จะเป็นท่าที่เด็กวัยหัดเดิน อาจต้องแก้ไขหรือช่วยเหลือ แต่พวกเขาจะพบว่าการยืดตัวอย่างถูกต้อง และง่ายขึ้นขณะฝึก วิธีการทำ เข้าท่าสุนัขคว่ำหน้า ยกมือขวาและมือซ้ายสลับกัน โดยหมุนลำตัวไปในทิศทางของมือแล้วเหยียดขึ้นให้มากที่สุด

หมอบกว้าง ในหลายกรณี ทารกในระหว่างเกมและพยายามลุกขึ้นนั่งเองจะอยู่ในท่านี้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การประสานงาน การเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและเข่า และการรักษาความยืดหยุ่นของหลังส่วนล่าง ล้วนเป็นประโยชน์ที่เด็กวัยหัดเดินได้รับจากท่าหมอบกว้าง ผู้เชี่ยวชาญกล่าว แต่เนื่องจากพวกเขา มักจะเป็นมืออาชีพในการออกกำลังกายนี้อยู่แล้วก่อนเริ่มเรียน ด้วยความยืดหยุ่นสูงของเอ็นและการฝึกบ่อยครั้ง

คุณไม่ควรแปลกใจหากทารก สามารถอยู่ในอาสนะนี้ได้นานกว่าคุณเอง วิธีการทำ นี่คือหมอบโดยแยกขาออกจากกัน สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าหมอบต่ำที่สุด แต่อยู่ในท่านี้นานขึ้น ท่าทางเด็กมีความสุข เด็กวัยหัดเดินหลงใหลในนิ้วเท้าของพวกเขา ทำไมไม่ลองฝึกโยคะอาสนะที่มองเห็นได้ชัดเจน ท่าทารกมีความสุขทำให้สมองทำงานช้าลงและมีสมาธิ ด้วยวิธีนี้ ความเมื่อยล้าจะเริ่มหายไป ทำให้มีที่ว่างสำหรับอารมณ์ดี

ซึ่งเป็นสิ่งที่แม่ทุกคนต้องการสำหรับลูกน้อย วิธีการทำ นอนหงาย ยกร่างกายส่วนล่างของคุณขึ้น จากนั้นค่อยๆงอขาออกจากกันที่หัวเข่าถึงหน้าอกของคุณ จับเท้าของคุณด้วยมือของคุณและอยู่ในตำแหน่งนี้ โยคะไม่เพียงแต่ช่วยให้แม่และลูกรู้สึกดี แต่ยังนอนหลับได้ดีขึ้น และตามที่นักวิทยาศาสตร์ของ Oxford ได้กล่าวไว้ คุณแม่ยังสาวจะสูญเสียการนอนหลับถึง 800 ชั่วโมงในปีแรก เพื่อให้หลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น

บทความที่น่าสนใจ : มนุษย์ การดำรงอยู่ของมนุษย์และประวัติศาสตร์ที่ถูกรวมเข้าไว้ด้วยกัน