ไขมัน การทบทวนการศึกษาในปี 2018 พบว่าการฝึก HIIT ช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวม เจนนิเฟอร์ อนิสตัน เช่นเดียวกับดาราคนอื่นๆ เจนนิเฟอร์มีอาหารของเธอเอง ซึ่งเธอปฏิบัติตามและเป็นโซน หัวใจสำคัญของระบบโภชนาการนี้คือความเชื่อที่ว่าผู้คนมักประเมินเล่ห์เหลี่ยมของไขมัน และคาร์โบไฮเดรตสูงเกินไป โดยตัดพวกมันออกจากเมนู สูตรที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

และรักษารูปร่างที่ดีคืออัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วน 30/30/40 ในเวลาเดียวกัน เมนูประจำวันควรมีอาหารหลัก 3 มื้อ และอาหารว่าง 2 มื้อ โซเฟีย เวอร์การ่า การปรากฏตัวของนักแสดงและนางแบบวัย 48 ปีนั้นน่าชื่นชมอย่างแท้จริง หน้าท้องแบนราบ หน้าอกสูง บั้นท้ายกลมและขาเรียว เพื่อรักษารูปร่างที่สวยงาม นักแสดงหญิงฝึกความแข็งแกร่ง

การกระทืบเป็นการสร้างกล้ามท้องในการออกกำลังกายที่เธอชอบที่สุด และเมื่อไม่นานมานี้เธอได้โพสต์คลิปวิดีโอการออกกำลังบนโซเชียลแห่งหนึ่ง ซึ่งเธอกำลังยกน้ำหนักตัวเอง ฮัลลี เบอร์รี่ ระเบียบการฝึกซ้อมของ Halle Berry ไม่สามารถต้านทานนักกีฬาทุกคนได้ และจำนวนทิศทางที่คนดังปฏิบัติก็น่าชื่นชมอย่างยิ่ง นักแสดงภาพยนตร์ฝึกโยคะ ชกมวย คาร์ดิโอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดในการดูแลหน้าท้องให้แบนราบ Holly คำนึงถึงการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เธอนอนอย่างน้อย 9 ชั่วโมงต่อวัน เทรนเนอร์ฟิตเนส ทาเดโอ อาร์โนลด์ กล่าวว่าการนอนหลับ 6 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟู นอกจากนี้ ยังช่วยให้คุณควบคุมระดับฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ เจนน่า เฟล็ทเชอร์ เทรนเนอร์ฟิตเนสส่วนบุคคล ผู้สอนพิลาทิส

การลดไขมันหน้าท้องส่วนเกิน อาจทำได้ยาก แม้จะควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างหนักก็ตาม ท้ายที่สุดแล้ว ท้องก็เป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย ซึ่งเป็นไขมันสะสม อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่คนสามารถใช้เพื่อลดไขมันในร่างกายทั้งหมด นอกเหนือจากที่ทราบกันดี อาหารและการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้คือการเพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหาร การนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน

เพิ่มปริมาณโปรตีนและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ดื่มน้ำให้เพียงพอ และลดระดับความเครียด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพใดๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักใหม่ ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ แชมป์โลก แชมป์ยุโรปและรัสเซียในการยกน้ำหนัก เจ้าของสถิติโลกสองครั้ง ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งช่วยผ่อนคลายความเครียดและเริ่มหย่อนคล้อย

ความหย่อนคล้อยที่อยู่ในระดับสูงที่สุด คือการลดลงของกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางซึ่งมาพร้อมกับอาการหนังตาตก และอวัยวะภายในที่การกระจัดกระจาย เพื่อให้ได้หน้าท้องที่แบนราบและรักษาไว้หลังจาก 40 ปี จำเป็นต้องมีมาตรการหลายอย่าง ประการแรกคือการรักษาสถานะของฮอร์โมนในเชิงบวก หากมีไขมันสะสมที่หน้าท้อง นั่นคือความไม่สมดุลของฮอร์โมนก็จำเป็นต้องปรับโครงสร้าง

นี่คือสิ่งที่การออกกำลังกาย และโภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยได้ การออกกำลังกายที่แนะนำสองประเภท แอโรบิกคือวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน และเครื่องคาร์ดิโอต่างๆ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้ทั่วร่างกาย รวมถึงหน้าท้อง ไขมันจะหายไปทันทีระหว่างออกกำลังกาย ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก หน้าท้องจะถูกทำให้รัดกุม โดยการกดให้อยู่ในสภาวะตึงเครียดระหว่างการยกน้ำหนัก

คำแนะนำคือ 10 ถึง 15,000 ก้าวต่อวัน Anaerobic คือการฝึกในโรงยิม ที่บ้านหรือบนท้องถนน สิ่งนี้จะช่วยให้สร้างฮอร์โมน และเผาผลาญไขมันได้โดยตรงในช่วงที่เหลือ มีกลไกดังกล่าวในร่างกายมนุษย์ เรียกว่าการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย ภายใต้โภชนาการที่เหมาะสมจะใช้ไขมันภายในเท่านั้น ทางออกที่สำคัญสำหรับปัญหานี้ คือการทำให้ผนังหน้าท้องแข็งแรงขึ้น ด้วยการออกกำลังกายหน้าท้อง

การออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด คือการบิดตัวบนเสื่อ แบบฝึกหัดนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด นอนลงบนเสื่อ กดหลังส่วนล่างลงกับพื้น บิดลำตัวช่วงบน 15 ถึง 20 องศา โดยไม่ยกหลังส่วนล่างขึ้น จากนั้นคุณลงไปเล็กน้อยโดยให้หลังส่วนล่างกดกับพื้นแล้วขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 20 ครั้งและ 3 ถึง 4 เซตในตอนเช้าและตอนเย็น การออกกำลังกายนี้ดีมากสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

จากนั้นสิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดสุญญากาศในช่องท้องแบบไดนามิก ทำในขณะท้องว่าง แขม่วท้องแล้วเริ่มหายใจเข้าและออกช้าๆ โดยไม่ปล่อยท้องและไม่ยื่นออกมา พวกเขาดึงเข้าแล้วปล่อยท้องเล็กน้อย แล้วดึงกลับเข้าไปใหม่ การหายใจที่นี่เป็นสิ่งสำคัญ เพราะเมื่อคุณกลั้นหายใจ เช่นเดียวกับในสุญญากาศโยคะ ความดันจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย และแนะนำสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น

ดังนั้น เราจึงสร้างสุญญากาศเป็นเวลา 3 นาที หรือทำซ้ำ 30 ถึง 60 ครั้ง ที่นี่เราใช้ไขมันภายในของสื่อ อวัยวะภายใน สามารถเผาได้ด้วยสุญญากาศเท่านั้น มีความทนทานต่อการออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำ โภชนาการก็สำคัญเช่นกัน คุณต้องกินวันละ 3 ถึง 5 ครั้งในส่วนเล็กๆ เพื่อไม่ให้ผนังกระเพาะอาหารยืดออกด้วยอาหารในปริมาณที่มากเกินไป

สมดุลสำหรับสารอาหารระดับไมโครและมาโครทั้งหมด เนื่องจากความสำคัญของโภชนาการเพิ่มขึ้นตามอายุ คุณจึงต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้อง ตัวอย่างหนึ่งวันสำหรับคนอายุ 40 ที่อยากหน้าท้องแบนราบและคงผลลัพธ์นี้ไปนานๆ ดูดฝุ่นและกดในตอนเช้า อาหารเช้าที่เหมาะสม ในระหว่างวัน 3 มื้อต่อวันด้วยอาหารที่สมดุล ดูดฝุ่นก่อนมื้ออาหาร ในตอนเย็นให้ดูดฝุ่นและกด อาหารเย็นขนาดเล็ก เดิน 15,000 ก้าวในระหว่างวัน คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยกำจัดพุงที่นูนออกและทำให้แบนราบ รวมทั้งทำให้น้ำหนักเป็นปกติและรู้สึกดี

บทความที่น่าสนใจ : ติดเชื้อ การติดเชื้อโรคกลากสำหรับเด็กและผู้ใหญ่